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Confermo che è decisamente un allenamento efficace. Con queste tecniche unite al digiuno intermittente sto bruciando grassi e aumentando la massa muscolare in modo veramente veloce.

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Uno dei primi studi a el sprint pierde grasa corporale la maggior efficacia del HIIT per bruciare grassi e dimagrire è stato fatto nel dai ricercatori del Laval University in Quebec, Canada.

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In uno studio apparso sul Journal of the International Society of Sports Nutrition i soggetti maschi che hanno sostenuto un allenamento ad alta intensità a intervalli sempre HIIT per 6 settimane con el sprint pierde grasa corporale supplemento alimentare di aminoacidi hanno aumentato la massa muscolare di quasi 1 Kg dopo le prime 3 settimane. Uno dei protocolli diventati famosi dopo le ricerche del suo inventore, Izumi Tabata, prevede intervalli di allenamento di 20 secondi seguiti da 10 secondi di riposo.

nella routine quotidiana è importante per tonificare il corpo mentre perdi peso.

Il tutto ripetuto 8 volte. Potete vedere molti altri protocolli di allenamento Hiit, alcuni per esempio con intervalli di 30 secondi seguiti da 15 di pausa ripetuti per un tempo anche superiore ai 4 minuti del Tabata.

Vediamo un paio di esempi di Tabata.

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Riscaldamento per 60 secondi corsa leggera o jumping jack. Fare 20 secondi di sprint seguiti da 10 secondi di pausa o camminata. Il tutto ripetuto per 8 volte.

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In questo esercizio molto articolato e completo vengono coinvolte sia le catene muscolari posteriori che addominali petto tricipiti e gambe. Anche qui potete finire morti… ma occhio perché dovete poter eseguire in modo efficiente questi esercizi in condizioni di intensità normale prima di aumentarla.

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Anche con questo strumento potete fare un allenamento ad alta intensità a intervalli. Provate la differenza tra allenare ad alta intensità i due bicipiti o i due quadricipiti che sono i muscoli più grandi che abbiamo e che hanno un dispendio energetico superiorequindi dal mio punto di vista è preferibile fare esercizi che impegnino più muscoli come Burpees, Squat, Dumping Jacks, Push Ups con variazioni.

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Luglio 5th, 6 Commenti. Luglio 1st, 0 Commenti. Giugno 21st, 0 Commenti.

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Giugno 15th, 2 Commenti. Giugno 8th, 0 Commenti.

Eu nem tô acreditando que consegui, já vou adiantando e muito pesado, você começa passando da mulher, no meio faiz junto com ela e no final você pedi pra ela esperar kkk SÓ FAIZ ISSO QUEM QUER EMAGRECER DE VERDADE E TEM DISPOSIÇÃO PARABÉNS PRA MIM QUE COM 15 ANOS CONSEGUI FAZER ESSE EXERCÍCIO COMPLETO SEM "PARAR", TENHA FÉ VOCÊ TBM CONSEGUE ;)

Giugno 6th, 0 Commenti. Giugno 3rd, 1 Commento. Febbraio 27th, 5 Commenti.

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